🔥 달리기하면서 복근 만들기, 진짜 가능할까? 효과적인 루틴 공개! 🔥
안녕하세요! 체지방도 줄이고 복근도 만들고 싶은데, 헬스장 가기 귀찮고 시간도 부족한 분들 많으시죠? 😅
그런 분들을 위해 오늘은 러닝만으로 복근을 만들 수 있는지,
그리고 가능하다면 어떤 루틴으로 병행해야 하는지 완전 현실적으로 알려드릴게요! 🏃♀️🔥
1️⃣ 러닝만으로 복근이 만들어질까?
✔ 정답은 “부분적으로는 가능하다!”
✔ 러닝은 지방 연소 + 심폐 강화 + 코어 자극에 효과적
✔ 하지만 복부 근육을 직접 자극하는 운동은 따로 병행해야 더 빠른 효과 가능
📌 체지방률이 낮아질수록 복근이 드러나기 때문에, 유산소 + 복근운동 병행이 핵심입니다.
2️⃣ 러닝 시 자연스럽게 복부가 자극되는 이유
✔ 뛸 때 상체와 골반을 지지하기 위해 복부 근육이 수축·이완
✔ 특히 경사진 곳 or 빠른 러닝은 코어 힘이 더 많이 사용됨
✔ 올바른 자세로 달릴수록 복부 개입 비율 ↑
💡 무의식 중에도 복부를 사용하는 유산소, 바로 러닝이죠!
3️⃣ 복근을 더 빠르게 만들기 위한 병행 루틴
✔ 주 3~4회 러닝 + 복근 루틴 조합 추천
| 요일 | 루틴 |
|---|---|
| 월, 수, 금 | 30분 러닝 + 10분 복근 서킷 |
| 화, 토 | 휴식 or 걷기 + 스트레칭 |
✔ 복근 서킷 예시 (총 10~15분)
- 플랭크 1분
- 크런치 20회
- 레그 레이즈 15회
- 마운틴 클라이머 30초
→ 3세트 반복
📌 러닝 직후 10분만 투자하면 복근 활성화 극대화!
4️⃣ 복근 만들 때 주의할 식단 포인트
✔ 복근은 “식단에서 만들어진다”는 말이 있을 정도로 중요
✔ 가공식품, 당류 줄이고 단백질 + 복합탄수화물 위주 식사
✔ 러닝 전 바나나, 고구마 / 러닝 후 단백질 쉐이크 + 삶은 계란 추천
💡 과식 NO! 식사량은 유지하되 음식의 질을 바꿔보세요
5️⃣ 복근 만들기 도중 자주 하는 실수
❌ 러닝만 하고 복근 운동은 안 함
❌ 식단 신경 안 쓰고 운동만 믿음
❌ 일주일에 하루만 하고 포기
📌 꾸준함이 제일 중요합니다! 루틴을 “습관”으로 만들어야 해요
✅ 마무리하며
달리기하면서 복근을 만들 수 있을까?
정답은 YES! 하지만 유산소+복근 루틴+식단이 함께해야 가능!
✔ 운동에 시간을 많이 쓰기 어려운 분들에게 최적의 루틴
✔ 러닝으로 체지방 줄이고, 10분 복근 루틴으로 마무리하세요☺️
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