러닝 다이어트 중 살이 안 빠지는 4가지 이유, 여기서 막힌다!

🔥 러닝 다이어트 중 살이 안 빠지는 4가지 이유, 여기서 막힌다! 🔥

안녕하세요! 꾸준히 러닝을 하고 있는데도 체중이 잘 안 빠져서 답답했던 적 있으신가요? 😢
“이 정도면 빠졌어야 하는 거 아냐?” 싶은데, 몸무게는 그대로...

그럴 땐 단순히 ‘운동량 부족’ 때문이 아닐 수 있어요!
오늘은 러닝 다이어트 중 살이 빠지지 않는 주요 원인 4가지를 콕 집어서 알려드릴게요 🏃‍♀️🔥

 

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1️⃣ 무조건 '많이 뛰기'만 해서 생기는 문제

✔ ‘뛰면 무조건 빠지겠지!’라는 생각으로 무리한 거리 or 속도 설정
✔ 과도한 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가로 오히려 체지방 축적 가능성↑
✔ 회복 없이 운동만 반복하면 근손실 + 피로 누적 → 대사 저하

📌 운동량보다 '루틴의 질'과 '회복'이 핵심!
적정 강도로 지속 가능한 러닝이 진짜 다이어트에 도움 됩니다.

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2️⃣ 식단 조절이 안 되면 러닝도 무의미

✔ '뛴 만큼 먹는다'는 심리가 발동
✔ 러닝 후 폭식, 고탄수화물 간식은 체중 감량 방해 요인
✔ 특히 음료, 디저트류의 '숨은 칼로리'에 주의

💡 러닝 후 식사 기준:

• 복합탄수화물 + 단백질 (예: 고구마 + 닭가슴살)
• 수분 보충 + 나트륨 조절 (스포츠음료보다 물 + 바나나 추천)

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3️⃣ 체중은 빠지지 않아도 체지방은 줄고 있다?

✔ 초보 러너일수록 근육량 증가 + 체지방 감소가 동시에 진행
✔ 그 결과, 체중 변화는 없지만 신체 조성 변화 중일 수 있음
✔ 옷핏, 거울 속 라인, 체성분 측정으로 확인 필요

📌 체중계 숫자에 너무 민감하지 마세요.
진짜 중요한 건 몸속 비율과 체형 변화입니다!

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4️⃣ 호르몬, 수면, 스트레스 등 '생활 습관' 무시

✔ 수면 부족 → 식욕 조절 호르몬 ‘렙틴’ 감소 → 과식 유도
✔ 만성 스트레스 → 인슐린 저항성 + 복부 지방 축적 유도
✔ 생리 전·후 호르몬 변화도 체중 증가 원인이 될 수 있음

💡 러닝 + 식단 외에도 “잘 자고, 잘 쉬는 것”이 다이어트 핵심 요소입니다!

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✅ 마무리하며

러닝 다이어트는 단순히 뛴다고 빠지는 구조가 아니에요.
운동 강도, 식사, 회복, 생활 습관까지 총체적으로 조절해야
비로소 체지방이 안정적으로 줄어듭니다.

✔ 오늘 소개한 4가지 이유 중 내가 해당되는 건 없는지 꼭 체크해보세요.
✔ 다음 글에서는 **“러닝 다이어트를 효과적으로 만드는 주간 루틴 예시”**도 소개해드릴게요 🏃‍♂️💪

꾸준히 달리고 있는데 정체기라면, 이 글이 꼭 필요한 체크리스트일 거예요.