체중 감량 vs 체지방 감소, 러닝에서 뭐가 더 중요할까?

🔥 체중 감량 vs 체지방 감소, 러닝에서 뭐가 더 중요할까? 제대로 비교해 드립니다! 🔥

안녕하세요! 러닝 다이어트를 시작하고 나서 체중계 수치만 계속 보게 되는 분들 많으시죠?
그런데 체중이 줄었다고 해서 진짜 다이어트에 성공한 걸까요?

오늘은 러닝을 할 때 헷갈리기 쉬운 ‘체중 감량’과 ‘체지방 감소’의 차이를 명확히 비교하고,
실제로 건강한 다이어트를 위해 어떤 방향이 더 중요한지 알려드릴게요! 🏃‍♀️📉

 

---

1️⃣ 체중 감량이란?

✔ 말 그대로 몸무게가 줄어드는 것
✔ 물, 근육, 체지방 모두 포함 → 전체 질량 감소
✔ 단기간 식단 조절이나 수분 조절로도 쉽게 변화

📌 체중 감량은 수분·근육 손실 포함이기 때문에 '겉보기 성공'일 수 있어요.

---

2️⃣ 체지방 감소란?

✔ 체중 중에서 지방량만 줄어드는 것
✔ 근육량 유지하면서 지방 비율 감소가 핵심
✔ 외형 변화, 체형 개선에 직접적 효과

📌 체지방이 줄어야 진짜 다이어트! 옷 핏, 체형, 건강 지표까지 바뀝니다.

---

3️⃣ 러닝은 체중 감량 vs 체지방 감소, 어디에 더 효과적일까?

✔ 유산소 운동인 러닝은 체지방 감소에 매우 효과적
✔ 단, 식단 조절 없이 무리한 러닝은 근손실 → 체중만 줄고 지방은 그대로
✔ 따라서 러닝 + 단백질 섭취 + 근력운동을 병행해야 체지방 중심 감량 가능

💡 체중은 줄었는데 근력도 줄었다면, 오히려 기초대사량 감소로 요요 발생 가능성 UP

---

4️⃣ 체중과 체지방, 어떻게 구분해서 측정할까?

✔ 체중계는 전체 질량만 보여줌 (물, 근육, 지방 포함)
✔ 체지방률 확인하려면 → 인바디 측정 or 체성분 체중계 필요
✔ 또는 허리둘레, 팔·허벅지 둘레 변화로도 간접 확인 가능

📌 숫자보다 ‘비율’과 ‘체형 변화’에 주목하세요!

---

5️⃣ 체지방 감소를 위한 러닝 팁

✔ 주 3~5회, 30분 이상 러닝 유지
✔ 공복보단 식후 1~2시간 뒤 러닝이 더 효과적
✔ 러닝 + 인터벌 훈련 or 등판 걷기 조합 → 지방 연소 효율 ↑
✔ 단백질 위주 식사와 충분한 수분 섭취 병행하기

📌 러닝은 습관화가 관건! 주간 루틴화해서 체지방 중심 다이어트 유지하세요.

---

✅ 마무리하며

체중 감량은 눈속임일 수 있고, 체지방 감소가 진짜 건강한 변화입니다.

✔ 체중계 숫자에만 집착하지 말고
✔ 거울, 옷핏, 체성분 변화를 함께 체크해 보세요
✔ 러닝은 체지방을 줄이기 위한 최고의 유산소 운동이니,
식단과 근력운동도 함께 병행하면 최고의 효과를 낼 수 있어요☺️