달리고 나면 "바로 먹어야 하나, 좀 참아야 하나?" 고민된 적 있으시죠?
오늘은 러닝 후 공복 유지 시간에 대한 진짜 정보를 알려드릴게요
특히 다이어트, 체지방 감량 목적의 러닝을 하시는 분들 사이에서 공복 유지 시간이 중요한 주제로 자주 거론돼요
그렇다면, 달리기 후 언제 먹는 게 가장 효과적일까요?
지금부터 초보 러너도 이해하기 쉬운 방식으로 정리해 드릴게요☺️
✅러닝 후 바로 먹지 말라는 이유는?
✔️러닝이 끝난 후에도 신진대사(에너지 소비)는 한동안 유지돼요
✔️이 시간 동안 체지방이 연료로 계속 사용될 가능성이 높아요
✔️특히 저강도 유산소(걷기, 조깅 등)는 운동 후 30분~1시간 동안 지방 연소가 더 지속됨!
그래서 러닝 직후 바로 음식을 섭취하면 이 '지방 연소 타임'을 놓칠 수 있어요
⏰러닝 후 공복 유지 시간 : 얼마가 적당할까?
| 목적 | 공복 유지 추천 시간 |
| 체지방 감량 | 30분~1시간 공복 유지 후 식사 |
| 근육 회복 & 체력 보충 | 20~30분 이내에 가벼운 식사 or 단백질 보충 |
| 일반 건강관리 목적 | 상황에 따라 유연하게 대처 OK |
즉, 다이어트 목적이라면 러닝 후 약 30~60분 정도는 수분만 섭취하며 기다리는게 좋고,
근육 유지와 회복이 중요하다면 20~30분 내에 단백질을 보충하는 게 좋습니다.
💧러닝 직후 공복 유지 중 섭취 가능한 것들
✔️물(수분 보충은 반드시!)
✔️전해질 음료(무가당 or 저당 추천)
✔️따뜻한 차(생강차, 루이보스 등 → 몸 진정 효과)
무조건 완전한 공복보단, 수분은 충분히 섭취하면서 '고열량 음식만 잠시 미루는 것'이 핵심이에요
🍽️러닝 후 식사는 이렇게!
✔️공복 유지 후 섭취 추천 음식
- 바나나 1개 + 삶은 달걀 or 두유
- 현미밥 + 닭가슴살 or 구운 채소
- 고구마 + 요거트 or 단백질 쉐이크
✔️피해야 할 음식
- 설탕 가득한 빵, 주스
- 지방 많은 패스트푸드
- 튀김, 치즈 과다 음식
💡실전 루틴 예시
- 오전 공복 러닝(아침 7시) → 물만 마식 러닝
- 러닝 끝나고 샤워 + 스트레칭 (30분~40분)
- 8시쯤 단백질 위주의 가벼운 식사
✔️이렇게 루틴화하면 공복 시간 + 회복 타이밍을 둘 다 챙길 수 있어요!
❌주의할 점
- 어지러움, 속 울렁임이 있다면 무리한 공복 유지 금지
- 저혈당, 빈혈, 위장 약한 분은 소량 간식 섭취 필수
- 고강도 러닝 직후엔 회복이 우선! → 공복보단 단백질 먼저 챙기기
러닝 후 공복 유지 시간은 목적에 따라 다르게 적용하는 것이 정답이에요
무조건 굶는 것도, 바로 먹는 것도 아니고, 체지방 감량을 원할 땐 '30분의 여유'가 필요하다는 것!
오늘부터는 러닝 후에도 한 번 더 생각하고, 나에게 맞는 루틴을 만들어보세요🙌
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