여성 초보 러너 평균 페이스, 얼마나 나오는지 궁금하시죠?

안녕하세요!

오늘은 많은 여성 초보 러너분들이 궁금해하시는 주제,

바로 "나처럼 처음 뛰는 사람은 어느 정도 속도로 달리면 될까?" 입니다

 

저도 처음 러닝을 시작했을 때, 남들보다 느린 게 아닌가 걱정이 많았거든요.

그래서 오늘은 여성 입무자의 평균 페이스, 페이스 조절법,

그리고 마음 편하게 시작하는 꿀팁까지 알려드릴게요~

 

 

 

 

🏃여성 초보 러너 평균 페이스, 어느 정도일까?

✔️평균적으로 여성 입문자의 달리기 페이스는 7분~8분 30초 정도라고 해요

✔️이 속도는 말하면서 달릴 수 있을 정도의 페이스"로, 무리 없는 유산소 운동에 딱 좋아요

✔️빠른 사람은 6분대 초반, 천천히 걷기+뛰기를 병행하면 9분대까지도 충분히 괜찮아요

 

중요한 건 속도가 아니라 나에게 맞는 템포로 즐겁게 뛰는 것! 

 

✅ 페이스별 정리

페이스(분/km)	체감 속도	추천 대상
6:00~6:30	빠름, 숨참	운동 경력 있는 분
7:00~8:30	중간, 말하면서 뛸 수 있음	여성 입문자 or 가벼운 유산소에 딱
8:30~10:00	느림, 걷기+뛰기 병행	다이어트, 회복 러닝에 좋음

 

 

 

 

🎯초보 러너가 페이스에 너무 집착하지 말아야 하는 이유

괜히 주변 기록 보고 비교하다가 러닝이 스트레스가 될 수 있어요

무리한 페이스는 무릎, 발목, 허리에 부상을 줄 수 있어요

✔️초반에는 걷기 1분 + 달리기 2~3분 인터벌 추천!

✔️러닝 앱(런데이, 나이키 런클럽 등)으로 내 기록을 비교하는 게 가장 정확해요

✔️내 심박수 & 호흡상태가 편안한 템포가 가장 좋은 템포입니다.

 

 

 

🎯여성 러너를 위한 페이스 조절 팁

1️⃣러닝 전 스트레칭 필수!

허벅지, 종아리, 고관절 위주로 5분만 투자하면 부상 확률 뚝 ↓

2️⃣호흡은 코 + 입 혼합

들숨은 코, 날숨은 입 → 장시간 유지에 적합해요

3️⃣3km 러닝부터 시작해 보세요

처음엔 3km도 벅찰 수 있지만, 거리보다 시간 기준으로 측정해보면 더 쉬워요

(예 : 20분 달리기 목표)

4️⃣편안한 옷차림

여성 러너는 러닝시 옷 착용감도 굉장히 중요해요

편한 러닝복은 지속력에 영향을 줘요

 

 

 

러닝은 누가 빨리 뛰느냐의 경쟁이 아니라 누가 오래 즐기느냐의 싸움이라고 생각해요

특히 여성 입문자분들은 처음부터 완벽한 페이스를 맞추려고 하기보다,

즐겁고 안전하게 시작하는 게 가장 중요해요

앞으로로 기초 정보, 실전 팁 등 꾸준히 공유해드릴게요!

함께 달려봐요~

 

오늘도 건강하게, 나답게 달려봅시다!🌸