초보 러너가 가장 많이 하는 실수 5가지!

안녕하세요!

건강한 러닝과 식습관을 함께 나누고 싶은 블로거입니다

오늘은 러닝을 시작하신 분들이 정말 많이 겪는 '실수 5가지'를 정리해 보려고 해요.

저도 러닝을 시작했을 때 이 실수들을 겪어봤기 때문에,

지금 막 달리기를 시작하신 분들께 꿀팁이 되었으면 좋겠어요

 

 

초보러너 러닝화 중요성

 

1. 운동화? 아무거나 신으셨나요?

러닝을 처음 시작할 때, "운동화면 다 똑같지 뭐~" 하고 

집에 있는 아무 신발이나 신고 나가시는 분들 정말 많으시죠?

(저도 그랬습니다...ㅋ)

 

하지만 발 모양과 쿠셔닝, 러닝 거리 등을 고려해서 전용 러닝화를 신는 게 부상예방에 정말 중요합니다.

발바닥, 무릎, 허리까지 영향을 주거든요!

✔️다음에는 내 발에 맞는 러닝화 고르는 팁, 입문자 추천 러닝화도 정리해볼게요

 

초보러너 실수

 

2. 스트레칭 안 하고 바로 뛰시나요?

"시간 없으니까 그냥 뛸게요!" 하고 갑자기 뛰기 시작하는 거..

정말 많은 초보 러너들이 실수하는 부분이에요.

몸이 안 풀린 상태에서 바로 뛰면 근육이 놀라서 부상을 입을 가능성이 높습니다.

✔️러닝 전/후 스트레칭 루틴

✔️준비운동 5분만 해도 부상 확률이 뚝 떨어진답니다

✔️특히 햄스트링, 종아리, 발목 스트레칭은 필수!

 

 

3. 무리한 페이스로 달리기 시작!

처음 달리기를 하면 괜히 의욕이 넘쳐서 너무 빨리 달리는 경우가 많아요.

문제는 그 상태로 3분만 지나면 숨이 턱까지 차오른다는 것!

✔️처음엔 "말할 수 있을 정도의 속도"로 천천히 시작하세요

✔️걷기+뛰기 반복도 좋아요(인터벌 러닝)

✔️심박수 체크도 점점 익숙해지면 도전해보세요

 

 

4. 러닝 거리만 신경 쓰시나요?

많은 분들이 처음 시작하면 "오늘 몇 km 뛰었는지"에만 집중합니다.

물론 기록을 쌓는 건 중요하지만, 달리는 자세, 호흡법, 회복 루틴도 같이 봐야 해요.

✔️잘못된 자세는 무릎, 허리 통증의 원인!

✔️호흡은 코 + 입 혼합이 안정적입니다

✔️달리고 난 후엔 반드시 쿨다운 & 수분 보충하기!

 

 

운동 후 고지방 고당분음식 x

 

5. 운동 후 아무거나 먹기 ( 이건 진짜...저도 잘 안되요?ㅋ)

운동했으니까 뭐든 먹어도 괜찮다고 생각하시나요?

특히 러닝 끝나고 바로 떡볶이, 피자 같은 고지방+고당분 음식 먹으면

회복이 늦어지고 체중도 그대로입니다..(제가 그래요..?ㅋ)

✔️운동 후에는 단백질 & 수분 보충이 중요해요

✔️바나나 + 요거트, 닭가슴살 샐러드 같은 메뉴 추천

✔️다음 글에서 러닝 후 먹기 좋은 음식 리스트 정리해볼게요

 

초보 러너라면 누구나 한 번쯤은 위에 나온 실수들을 해보셨을 거에요.

하지만 중요한 건 실수한 걸 빨리 깨닫고, 조금씩 개선해 나가는 것!

앞으로 이 블로그에서 러닝 꿀팁, 건강식단, 관련 용품까지 차근차근 알려드릴게요.

궁금한 주제나 경험담 있으면 댓글 환영합니다☺️

 

건강하게, 꾸준하게, 그리고 즐겁게 달려봐요!